NUOVARGIS PRIE VAIRO. PATARIMAI

• Atsipalaidavimas prieš kelionę

Paskutinįjį vakarą prieš kelionę rekomenduojama pasmėgauti šilta vonia – taip sumažinsi raumenų įtampą ir padėsi organizmui atsipalaiduoti, lengviau užmigsi ir geriau pailsėsi miego metu. O pabudus ryte siūloma daryti priešingai – pažadinti kūną palendant po šaltu dušu.

• Geras sapnas

Prieš kelionę būtina gerai išsimiegoti. Taip, dažnai lieka nesutvarkytų reikalų iki pat paskutinės minutės, tačiau vairuotojui būtina gerai pailsėti. Tavo organizmas bus dėkingas kelionės metu.

• Maloni vėsa

Optimali temperatūra automobilyje padės tau susikoncentruoti bei sumažins mieguistumo pojūtį. Rekomenduojama temperatūra automobilyje ilgos kelionės metu – 20-22°C. Dėl šios priežasties nustatyk tinkamą oro kondicionieriaus temperatūrą.

• Sėdynės nustatymas

Tinkama pozicija prie vairo daro įtaką mūsų nuovargiui, kelionės patogumui ir saugumui. Pasirūpink savo komfortu prie vairo.

• Valgis, kuriame daug angliavandenių

Tinkamas valgis be abejonės suteiks tau energijos. Nepamiršk, kad negalima persivalgyti. Geriau valgyti mažesnėmis porcijomis kas 3-4 val. nei vieną didelę kartą per 8 val. Valgis turi turėti daug skaidulinių medžiagų, kurios išlygina cukraus lygį kraujyje ir garantuoja pastovų produktyvumo lygį. Balta mėsa be riebalų taip pat sumažins nuovargį.

• Kava po pietų

Mažas esspreso pusę valandos po pietų padės nugalėti popietinį nuovargį. Tačiau venk saldžių kavos gėrimų su pienu ir karamele, kurie sukels priešingą efektą.

• Prasimankštink

Fizinės veiklos trūkumas sukelia deguonies keliaujančio į smegenis trūkumą, o tai trukdo išlikti susikoncentravus. Net jei tai ir keistai atrodo, padaryk keletą pritūpimų. Suaktyvinsi širdies veiklą, smegenys gaus daugiau deguonies ir jausiesi žvalesnis.

• Važiuok toliau nuo miesto

Jei turi galimybę, važiuok aplinkkeliais. Apvažiuojant miestą, sutaupysi laiką, degalus ir nervus. Sunerimęs dėl stovėjimo kamščiuose, norėdamas atsigriebti už prarastą laiką, kelyje darysi daugiau klaidų.

• Gerk daug vandens

Dehidratacija pasireiškia galvos skausmu, raumenų spazmais, svaiguliu, alpimu. Bet kokiu atveju, tu tikrai nori to išvengti būdamas prie vairo. Be to, dažnesni sustojimai kelionei į tualetą privers padaryti trumpas, bet labai reikalingas pertraukėles.

• Keliauk su šypsena ir muzika

Žaismingas kelionės bendrakeleivis, įrašas su užsienio kalbos pamokėlėmis ar energinga muzika ne tik pagerina nuotaiką, bet ir leidžia išlaikyti budrumą.

• Pokalbis

Jeigu važiuoji su keleiviu, paprašyk jo, kad palaikytų su tavimi pokalbį. Kalbėkite bet kokia tema. Jei keliauji vienas, gali pasinaudoti CB radijumi.

• Finišo linija

Paskutiniai kilometrai yra sunkiausi. Kai tikslas yra labai arti prarandame budrumą, kadangi mūsų mintys jau yra šiltoje lovoje. Jeigu jauti didelį mieguistumą, kai esi 10 km iki tikslo – sustok ir padaryk pertrauką – grįžk namo sveikas ir be rūpesčių.

• Kava ar arbata vietoj poilsio

Žinoma, kavos ar stiprios arbatos puodelis veikia stimuliuojančiai, tačiau per didelė kofeino arba tanino dozė sukelia silpnumą, gali kelti pykinimą ir galvos skausmą. Taninas, esantis arbatoje, stabdo geležies įsisavinimą, tad stiprina nuovargio ir silpnumo pojūtį.

• Stimuliuojantys saldumynai

Vienas iš mitų yra cukraus lygio kėlimas šokoladukų, sausainių ar kolos pagalba siekiant gauti „greitos energijos“. Tai veikia sergančių cukralige atveju. Sveikam asmeniui insulino kiekis išskirtas po tokio valgio sukels staigų užsnūdimą ir trumpalaikę komą. Po valandos mūsų organizmas jau neprisimins apie energiją, kurią jam suteikėme, o akys pradės merktis iš nuovargio

• Įjungtas autopilotas

Autopilotas yra patogus, tačiau atima galimybę kontroliuoti transporto priemonės greitį – netenki šios pareigos, todėl gali greičiau pavargti.